山形県サッカー協会スポーツ医学委員会
- ＜監修＞大沼寧(モンテディオ山形チームドクター 徳洲会病院)
- ＜制作＞芹川武志（せりかわ整骨院 院長）
このページは山形県サッカー協会スポーツ医学委員会が、練習やゲーム後に疲労
回復のために行うストレッチング方法をまとめたものです。
試合や練習の後に、正しい方法できちんとしたストレッチングを行うと、疲労回
復を早めたり、怪我の予防につながります。
「サッカー編」はサッカーをする全ての方を対象としたもの、「サッカー上半身編」
特にゴールキーパーに実践してほしい内容をまとめたものです。
ぜひ注意点を守りながら、日々の試合後・練習後にご活用下さい。
なおこのページに掲載した内容は、非営利目的であればどなたでもお使い頂いて
構いません。
またプリントして使える、印刷PDFファイルもご用意しています。
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ストレッチ（Stretch）というのは、「伸ばす」「引っぱる」という意味。
スポーツ後の身体のケアに行うストレッチングを静的ストレッチングといい、「筋肉の緊張をやわらげる」「精神的にリラックスさせる」「血液の循環を促進させる」「持続することで、より柔軟性を高める」などの効果が期待できます。
練習やゲーム後、身体が冷えてしまう前に行うのが理想的です。
十分にできない時は、家に帰ってからでもOK。
お風呂上り、テレビを見ながら、寝る前など、短時間でも毎日行う習慣をつけるように心がけましょう。
ストレッチングはすぐに効果が出るものではないので、毎日の積み重ねが大切です。
呼吸は止めずに、吸ったり吐いたりしながら行いましょう。
ひとつのポーズを20〜30秒キープして、2〜3セット繰り返し、時間に余裕があるなら回数を増やしても。
柔軟性には個人差があります。
痛いのをこらえて無理にストレッチングすると筋や腱を痛めるので、「気持ちよく、痛みを感じない程度」に、自分の出来る範囲で行いましょう。
また反動をつけるのも逆効果で、筋を伸ばしたときに戻ろうとする「伸張反射」を起こす原因に。
昨日と今日、練習の前後、右と左でも柔軟性が異なるものです。
自分の状態がどうなっているかを意識しながら行うことで身体への関心が高まり、ケガの予防に役立ちます。
習慣づけることでより良い筋肉・間接づくりができ、競技力の工場にもつながるのです。
【参考文献】
Bob Anderson「ストレッチング 20TH ANNIVERSARY●REVISED EDITION」
コーチング・クリニック2010年9月号
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サッカーの試合後・練習後に行う基本的なストレッチングのやり方を説明しています。
サッカーをする全ての方が対象です。 |
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サッカーの試合後・練習後に行うストレッチングで、特に上半身を重点的に行うやり方を説明しています。
ゴールキーパーはこちらも実践してみてください。 |
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